Aamupala

Aamupala on päivän tärkein ateria.

 

Miksi?

Kroppa on paastonnut koko yön ja tarvitsee ravintoa käynnistyäkseen, aamupala hoitaa tämän tehtävän. Kuitupitoinen ja hyviä hiilihydraatteja sisältävän aamupalan syöminen auttaa jaksamaan paremmin koko päivän. Monipuolinen aamupala pitää kylläisenä pitkään ja vaikuttaa koko päivän energiatasoon.

Mitä?

Kuituja.

Täysjyväviljasta saa laadukkaita hiilihydraatteja, jotka ovat aivojemme polttoaine. Kuidut vauhdittavat ruoansulatusta ja pitävät kolesterolin kurissa. Puuro on hyvä kuiitujen lähde ja vaihtelua siihen saa lisäämällä sekaan hedelmiä, vihanneksi, keittoja, marjoja, raejuustoa.. yms. Mitä keksiikin!

Vitamiinit.

Kun syöt aamiaisella hedelmiä tai marjoja saat runsaasti C-vitamiinia. C- vitamiini taas edesauttaa raudan imeytymistä ja rauta puolestaan auttaa jaksamaan.

Proteiinit.

Proteiiniahan ei tarvitse lisätä aamupalaan koska monipuolinen aamupala sisältää proteiinia esim. leikkele/juusto leivän päällä. Proteiinia on mm. Kananmunissa, rahkassa, juustossa, leikkeleissä sekä raejuustossa. Tietysti jos haluaa kasvattaa massaa niin asia on erikseen ja proteiinin saantia lisättävä.

Mun aamupala näyttää tältä:

1. Aamupuuro lisukkeilla

  • Nallen puuroa
  • Kotimaisia pakastemustikoita ( välillä myös mansikoita)
  • Banaani
  • Raejuustoa
  • Hunajaa

Juomana käytän appelsiinimehua, granaattiomenamehu tai vaan vettä :)

Aamupala aineksia

 

 

2. Smoothie

  • Ehrmann rahka
  • Kotimaisia pakaste mustikoita (tai muita marjoja)
  • Appelsiinimehua
  • Hunajaa
  • Puuro hiutaleita
  • Avokado
  • Banaani
Smoothie aineksia
Valmista! Nam!

Itse olen koittanut pitää aamupalan simppelinä ja nopeana koska pidän nukkumisesta ja olen varannut aamuisin n.30min aamutoimille sisältäen aamupalan teon,syömisen sekä muut aamutoimet. Herätyskellon soidessa 05 ei siis ole aikaa torkuttamiselle, jota en ymmärrä muutenkaan :D

"Kun heräät aamulla Puh" sanoi Nasu vihdoin, "mitä sanot itsellesi ensimmäiseksi?".
"Mitähän tänään on aamiaiseksi?" sanoi Puh. "Mitä sinä sanot ,Nasu? "
Minä sanon : " Mitähän jännittävää tänään tapahtuu?" sanoi Nasu.
Puh nyökkäsi mietteliäänä, " se on sama asia", hän sanoi.

Hyvää sunnuntaita kaikille!