Palaudu raskaudesta lempeästi

Tuoreella äidillä voi olla halu päästä nopeasti kuntoon synnytyksen jälkeen. Raskaudesta palautuminen vie vähintään saman ajan kuin se kesti, joten maltti ja lempeys omaa kehoa kohtaan ovat tarpeen.

Vatsa palautuu normaaleihin mittoihinsa muutamassa kuukaudessa, mutta raskaus jättää aina kehoon muistonsa. Suorat vatsalihakset ovat tehneet tilaa kasvavalle masulle ja joskus erkauman korjaamiseen tarvitaan kotiharjoitteiden lisäksi valmentajaa tai äitiysfysioterapeuttia. Erkauma vaikuttaa pömpöttävän vatsan lisäksi keskivartalon tukeen ja voi oireilla mm. selkävaivoina, keskikehon väsymisenä tai lantionpohjan ja hengityksen ongelmina.

Tiukka vatsalihastreeni, esim. rutistukset ja lankut liian aikaisin voivat levittää erkaumaa entisestään, joten kannattaa aloittaa lantionpohjan lihasten tunnistamisesta ja vahvistamisesta. Kuntouta seuraavaksi poikittaista ja vinoja lihaksia edeten vasta viimeisenä suoriin, sillä pinnallisten vatsalihasten palautuminen kestää noin puoli vuotta.