PYSYVÄ PAINONHALLINTA

PYSYVÄ PAINONHALLINTA

Länsi-Savon sarjikset 22.7.2016

Mikäli haluat saada painosi hallintaan on tärkeää, että:

  1. Asetat itsellesi sekä pitkän tähtäimen tavoitteen että välitavoitteita
  2. Kartoitat objektiivisesti nykyisen ruokavaliosi tilan
  3. Syöt riittävän suuria määriä (mutta vähemmän energiaa)
  4. Unohda vaaka kaappiin
  5. Ihmisen paino vaihtelee päivittäin, tiheässä punnituksessa ei ole järkeä
  6. Mittaa ympärysmittoja
  7. SYÖ SÄÄNNÖLLISESTI JOKA PÄIVÄ
  8. Juo paljon vettä, sopiva määrä on 6-8 lasillista päivässä
  9. Vältä sokeripitoisia tuotteita ja vaaleaa viljaa
  10. Vaihda kovat rasvat juokseviin ja suosi öljyjä
  11. Opettele lukemaan tuoteselosteita
  12. Lisää kasvisten, hedelmien ja marjojen käyttöä
  13. Lisää liikuntaa arkeesi