Näillä välineillä tehoa treeniin!

Joulu alkaa olla ohi ja päätin palata blogin pariin pitkästä aikaa treeniaiheilla. Käytiin tänään kuvaamassa vinkkejä videoiden muodossa, miten saada vähän uudenlaista tuntumaa treeniin. Liikkeinä toimivat taas jalkaliikkeet ja tehovälineinä kuminauha sekä nilkkapainot. Kuminauha antaa treeniin ihan uudenlaista vastusta ilman, että tarvitsee välttämättä leikkiä painojen kanssa. Sopii siis kaikenlaisille treenaajille!

Alkulämmittelynä toimii hyvin crossari ja sitten nämä ylläolevat pumppaavat loitonnusliikkeet. Tässä vaiheessa kuminauha kannattaa pitää vielä melko pienenä, jolloin vastus on pienempi. Tai yleensä kuminauhat menevät niin, että mitä kapeampi kumppari niin sitä kevyempi sitä on käyttää. :-) 

Sen jälkeen vuorossa loitonnus ja kyykky. Tässäkin liikkeessä sykettä saa helposti ylös, kun muistaa pitää tahdin vaan reippaana. Itselleni, kummallekin puolelle hyvä toistomäärä on 3x15 . 

Tästä liikkeestä tykkään kuminauhan kanssa erityisen paljon! Ideana on pitää kuminauha koko ajan kireällä, jolloin jalat tekevät varmasti koko ajan töitä. Ihan eri tuntuma kuin kyykkytangolla, koska siinä käy helposti niin, että liike vain "tiputetaan alas". Tässä versiossa puolestaan vastus pysyy läpi liikkeen. 

Kuminauhaa kannattaa koittaa apuna myös silloin, jos on hermotus- tai liikerataongelmia. Sama liike vielä takaapäin. Mitä pidemmälle kyykky viedään, sen rankempaa. Paino on kantapäillä, jolloin pakara aktivoituu hyvin. Itse laitoin kuminauhan vielä kaksinkerroin, jolloin vastus oli vieläkin voimakkaampi. 

Tämä liike voisi olla myös loppuliikkeenä ihan minkä tahansa jalkatreenin päätteeksi. :D  Taaskin, mitä alempana kuljet, sen raskaampi liike on. Treeniä on helppo muunnella pienillä jutuilla jokaisen treenaajan ohjelmaan sopivaksi. Kannattaa kuitenkin haastaa itsensä ;)

Perinteisestä pakaraliikkeestä lopuksi vielä kolme eri versiota. Helppo, jonka voi suorittaa ilman mitään painoa. Lisähaastetta tuovat nilkkapainot ja vielä jos kaipaa lisää, niin voi ottaa avuksi pumppaukset. Tärkeää liikkeessä on pitää selän asento läpi liikkeen: ei lähdetä notkistamaan eikä pyöristämään. Täytyy myöntää, että kun pelkkä vauva painaa jo yli 2 kiloa, niin itselle tuo liike on jo melko haastava keskivartalon osalta. Voit valita yhden tavan suorittaa tämän tai ottaa nilkkapainot vaikka vasta toiselle sarjalle, taaskin, mielikuvitusta voi käyttää ja samalla saat pienellä muutoksella rankemman treenin. Silloin ei myöskään tarvitse laittaa koko ohjelmaa uusiksi. Tämän postauksen liikkeet toimivat mainiosti ihan näinkin omana treeninään tai liikkeitä voi yhdistellä painoilla tehtävään treeniin tai ottaa mukaan vielä lisää liikkeitä. Sarjamäärilläkin pystyy pelaamaan melko paljon. :) 

Ja vielä huomautuksena, että jos omistat kuminauhan ja/tai nilkkapainot, niin treenin voi suorittaa myös kotona. Sopii siis kiireisellekin ihmiselle. Aina löytyy keinoja treenata, jos vain niin haluaa! :) Katsotaan kuinka pitkään itse vielä voin käydä salilla ennen synnytystä. Onhan tuo liikkuminen jo melko vaikeaa lyllertämistä. :D

Hyvä fiilis jäi, kuten kuvasta näkyy! Eiköhän siis ole aika jättää herkut ja joulu taakse ja koittaa vaikka tätä superhelppoa mutta motivoivaa treeniä! :) Tai voihan sitä treenata, vaikka herkuttelisikin ;) Energistä viikon alkua!